Choisis un moment où tu es seul(e) et au calme. Pas dans les transports, pas entre deux réunions. Idéalement le soir avant de dormir, ou le matin avant que la journée commence.

Installe-toi confortablement — assis(e) ou allongé(e). Tu peux te couvrir avec une couverture légère. Mets des écouteurs si tu peux. Ferme les paupières. Laisse-toi guider sans chercher à analyser ce qui se passe. Tu n'as rien à faire, rien à comprendre pendant la séance. Laisse simplement les mots et les images traverser.

Après la séance, reste quelques minutes dans cet état avant de te lever. C'est souvent là que quelque chose se dépose.

Prends le temps de le lire dans l'ordre, du début à la fin. Pas en diagonale. Certaines choses vont résonner différemment après la séance — c'est normal, c'est voulu.

Tu n'as pas besoin de tout retenir. Ce qui compte, c'est ce qui t'interpelle, ce qui te touche, ce qui te fait dire "ah, c'est ça". Note ces moments. Ce sont des indicateurs de ce qui se joue en toi.